bcaa na

No ale lipa, bo mam całe ciało obolałe \-) Dzisiaj rano 10g bcaa i na noc jeszcze pójdzie 10-15, może tak być? Chcę na jutro być gotowy :)

aero rob po siłowni i te 15 minut to zdecydowanie za mało na redukcje , chyba ze masz taki plan zaczac od tych 15 minut i dodawac co tydzien np. wtedy przed siłowym dajesz bcaa, po siłowym a przed aero rowniez bcaa, po aero mozesz dac gainera ale z tym ostroznie na redukcji i wliczaj go w bilans kcal. ewentualnie dasz białko +carbo i sam [...]

Co do suplementów wcześniej: Monochydrat kreatyny, bcaa,zma dieta jadłem po prostu więcej białka i naturalnych posiłków. Miesiąc tylko spróbowałem diety na masę ;) Aktualnie jadę na diecie tłuszczowej: B-28% T-55% W-17% Suplementy to : Jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina, arginina, ZMA i jest kozak ;) Zdjęcia pleców jak i nóg zaraz wstawię jak [...]

Witam Odświeżę kotleta. Będę jadł znów kreatynę. Faza ładowania wyjdzie u mnie 26g, czyli 33g produktu, rozbić na 4 porcje? Po 5 dniach sypać 5g produktu przed treningiem? BCAA 20g produktu czy 20g BCAA przed treningiem? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-12 19:55:51

generalnie jestem w tym momencie podczas robienia najlepszego planu do tej pory. Klatkę robię tak jak napisałem wyżej i czuję się dobrze, ale zawsze mogę wprowadzić drobne zmiany :P. Btw. ćwiczę klatkę z tricepsem. Edit: przypomniało mi się. Jak skończę teraz cykl na masę (5 tygodni) mam zamiar trochę zredukować i potem w okolicach kwietnia [...]

Tak, oczywiście, że wliczać ;-) Na czczo tylko jak masz BCAA, jeśli nie masz to tak godzine-półtora po pierwszym posiłku możesz lub gdzieś w ciągu dnia (ofc. odstęp 1-1,5h musi być). A omega-3 ... te 3 kapsy to mało. Nie chce Cię martwić ale EPA/DHA powinno być minimum 1,5g na dzień czyli ponad 5 kapsów

A ja uważam, że 1h przerwy wystarczy na zjedzenie posiłku pomiędzytreningowego. Możesz ew. spróbować biały ryż i twaróg z owocami - lekko, szybko... Twaróg? To jeszcze gorszy pomysł. Zjeść zdążyć ale już opróżnić żołądka nie. Spróbuj zjeść duży posiłek (skoro mówisz "bardzo dużo węgli" a potem po dokładnie 45 minutach idź biegaj na boisku ;-) [...]

A takie szybkie pytanko, ćwiczycie CAŁKIEM na czczo? Czy jakieś białko przed czy coś? Nie, nie mam BCAA :D

BCAA można stosować na masie jak i na redukcji. Na masie wspomagają one regeneracje a na redukcji ochraniają mięśnie przed katabolizmem także warto dorzucić BCAA do redukcji. A dawkowanie to 1 g na 10 kg masy ciała.

Wg mnie na to wszystko czas przyjdzie po paru miesiącach sumiennych treningów i trzymania diety. Jeśli uda ci się wytrwać wybierz najtańszy monohydrat kreatyny. Według mnie BCAA przy odpowiedniej podaży białka w diecie nie będzie ci potrzebne, osobiście używam BCAA jedynie w czasie redukcji 10 gr przed treningiem siłowym.

tego hi teca o ile dobrrze widze ma az 9 g bcaa w 1 porcji?? to chyba to lepsze? a jak w ogole stosowac te 2 bcaa co napisales? mam takie 3 dni w tygodniu: trening pilkarski ok 3x, trening na silce 3x i DNT Zmieniony przez - nowahutaxv w dniu 2011-01-14 17:12:59

Tyle, że u Ciebie kreatyna jest zbędna bo i tak dźwigasz tyle co nic, więc szybko będziesz dokładał i bez niej, marnujesz troszeczkę potencjał swojego organizmu, kolego. Więc wydałeś na głupoty, bcaa również zbędne. To może pójdę 5 paczek chipsow, czekoladę i zamkne sie w pokoju z xboxem ktorego nie mam... Najbardziej odpowiedni cykl n mase nie?

po wyszukiwaniu "trening wieczorem" mawashi: "Napisze co bylo by nalepiej : Przed treningiem lyknac BCAA, po treningu Carbo i BCAA a w domku solidna porcje (40 g) odzywki bialkowej, najlepeij serwatkowej. Nic wiecej nie bedzie potrzeba, ja tez cwicze wieczorem i na efekty nie narzekam - tyle ze nie chce mi sie robic aerobow, a by [...]

Co do treningu to Michaił dobre robi no ale zależy co na kogo działa. Co do odżywek to nie lepiej na początek jakieś mono?? xpand poczekalby :) Poza tym moim zdaniem kreta przy dobrze przygotowanej diecie teraz nie ma sensu. Ja cwiczylem 4 miechy bez diety praktycznie 0 efektów. Początki z dietą 3-4kg/ miesiąc czystego mięśnia ( jestem ekto [...]

[...] w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia wisząc na drążku 1s 20x Ławeczka 100x 2serie obciążenie 42kg (przy 2 serii było ciężko dość) 10g przed i po treningu bcaa w 200ml wody + po treningu ISO DRINK z dość dużą zawartością ww + 2banany. Siłownia dzisiaj OK, ale będę musiał za niedługo zmienić trening bo już się powoli nudzi, [...]

Czy przed i po zakonczeniu porannych aerobów musze brac BCAA i czy przy diecie redukcyjnej na J/NJ -300kcal i 2,2g B 1,1 g W i 1,3 g T na kg MC bedzie ok ?? Zmieniony przez - BOSS6699 w dniu 2011-07-01 08:27:10 Zmieniony przez - BOSS6699 w dniu 2011-07-01 08:27:31

A co myślisz o zrobieniu cyklu na creatine xtra przy redukcji ? 6tyg - 8tyg, sama kreatyna + bcaa xplode ? Czy raczej na redukcji sobie odpuścić kreatyne ?

Właśnie szykowałem się do normalnej redukcji aż do momentu kiedy znalazłem temat diety JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje. Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed [...]

[...] wyżej napisałem 10-12. Czy jeżeli jedzenie skączę o 21, to 16h postu dalej działa tak samo jak w przypadku treningu 14-15 i 1 posiłek o 16-17? Czy mógłbym tak robić, czy lepiej nie? Oraz, w przypadku aerobów rano, porcji bcaa przed i po, mogę poczekać do godziny na którą przypada mi 1 posiłek czy muszę coś od razu po aerobach zjeść? Pozdrawiam

Dunnham Nie ma wybacz BCAA to podstawa,kretka dodatkowo jak najbardziej na plus.WPC to inna bajka bezposrednio po treningu. Wiadomo suplementy kosztuja łatwo sie pisze co jest koniecznie ale gorzej z funduszami na ich zakup :)